「ASMR刺激經絡影片非治療方案 失眠應尋求專業意見」- 思健心理諮詢中心 註冊臨床心理學家趙思雅小姐 接受聖雅各福群會出版之長者刊物 《松柏之聲》第547期訪問- （15.3.2023)
多年前於【TVB無線電視翡翠台】電視節目《流行都市》接受訪問，講解過「自發性神經刺激反應」(Autonomous Sensory Meridian Response) 及其尚欠缺腦神經科學或心理學研究支持，最近再接受長者刊物《松柏之聲》邀請作相關訪問，為長者講解正確解決失眠的方法，希望以正視聽。
睡眠失調與精神健康息息相關，患有長期失眠人士應及早尋求適切心理或醫療協助。
撰文 :趙思雅
思健心理諮詢中心總監
香港心理學會註冊臨床心理學家
香港心理學會副院士
香港心理學會臨床心理學組會員
燃燒木材的噼噼啪啪聲、敲打鍵盤的噠噠聲，甚至竊竊私語的影片，近年在網絡上被稱爲ASMR（Autonomous sensory meridian response，「自發性知覺經絡反應」）。影片受不少人歡迎，觀看次數甚至超過百萬。有人聽畢覺得頭皮發麻，甚至覺得放鬆易入眠，但這種影片是否真的有這樣的神奇功效？
五類片或產酥麻感
思健心理諮詢中心註冊臨床心理學家趙思雅就指，ASMR源自2010年代一些綫上群組，一般可分爲五大類，包括：一，令人專注的視覺享受，例如需要非常留心去看一樣東西；二，竊竊私語聲；三，清脆的聲音，例如吃薯片、敲打東西；四，慢動作，透過畫面利用視覺，令你身在其中；五，重複的動作，例如切菜、做家務的畫面或聲音。而部分看畢ASMR影片人，會覺得腦後有「經絡反應」，一種猶如被拮的酥麻感，更有人會因此感到放鬆、愉悅及開心，繼而容易入睡。
未有醫學實證
不過所謂ASMR其實沒有腦神經科學或心理學研究支持，學界亦未清楚其刺激的原理及作用。趙思雅強調，ASMR並非實際治療方案，有人觀看相關影片後感到放鬆的原因可能因為心理作用，即安慰劑的效果; 而且片段使人高度專注在視覺或聽覺的感受，而不需要腦部思考，讓人暫時忘卻煩惱，甚至從片段產生聯想效果並放鬆心情，「有畫面有聲音，好似幻想有人陪伴」。
她分析指，長者選擇看ASMR影片、長開收音機、電視機或許都因爲有一種陪伴感以伴睡，但並不建議長者以這種方法作睡眠治療，擔心因此造成依賴，甚至成癮的問題，不開收音機或電視機就不能入睡。建議長者視ASMR影片為一種娛樂，以維持固定休息時間、冥想、集中呼吸等可自我控制的方法幫助入眠。
正視失眠問題
另外，趙思雅提醒長者必須要正視失眠是一種精神疾病，只要每周三次或以上、持續一個月出現臥床30分鐘後未能入睡、睡眠中斷、過早醒來或睡眠質素極差、醒來後仍然非常疲倦等情況，就不是透過上述放鬆練習可以處理，應從健康、情緒問題等根本著手，對症下藥，尋求適切心理或醫療協助。
版權所有，不得翻印©註冊臨床心理學家 趙思雅
(本文撰於2023年3月15日; 曾刊於《《松柏之聲》第547期 -> 連結 )
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